Raucherentwöhnung

Auch wenn es schon viel weniger Menschen tun als früher: Rauchen bleibt ein großes Gesundheitsrisiko. Rauchen ist neben unzureichender Bewegung und ungesunder Ernährung ein wesentlicher Risikofaktor für Herz-Kreislauferkrankungen, Atemwegserkrankungen oder Krebs. Jedes Jahr sterben in Deutschland zwischen 110.000 und 140.000 Menschen an den Folgen des Rauchens. Gegenüber 1991 hat sich die Zahl der gerauchten Zigaretten in Deutschland nahezu halbiert – von 401 Millionen auf 220 Millionen. Heute rauchen hierzulande etwa 30 Prozent der Erwachsenen. Auch wenn vielen die Nachteile für die eigene Gesundheit und für den Geldbeutel bewusst sind, fällt das Aufhören oft schwer. Etwa die Hälfte schafft es nur mit Hilfsmitteln. Das können Nikotinkaugummis, -pflaster oder -tabletten sein oder bestimmte Medikamente, die die Entzugserscheinungen mildern. Solche Medikamente haben jedoch häufig Nebenwirkungen, etwa Übelkeit, Schlaflosigkeit oder gar Depressionen. Auch werden Ex-Raucher immer wieder rückfällig. Eine andere Herangehensweise bietet ein Coaching. Es spricht die psychische Komponente an. Verschiedene Verfahren wie etwa Hypnose sind in der professionellen Suchtbewältigung möglich. Damit Sie erreichen Bewusstseinszustände, die Veränderungen im Unterbewusstsein ermöglichen. Sie können analysieren, welche Anlässe oder Reize Sie zur Zigarette greifen ließen. Wenn die Ursachen durchschaut sind, lassen sie sich besser umgehen.

Tipps für eine erfolgreiche Raucherentwöhnung: Definieren Sie gute Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören wollen – und zwar so viele wie möglich. Informieren Sie Kollegen, Freunde und Verwandte – unter Beobachtung muss man sich strenger an die eigenen Regeln halten. Durchbrechen Sie Rituale, lenken Sie sich ab, loben Sie sich. Suchen Sie sich neue Ziele – im Sport, in der Freizeit. Gönnen Sie sich etwas vom gesparten Geld. Hier können Sie ausrechnen, wie viel Geld Sie durch den Nikotinverzicht sparen:
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Erschienen in der Westdeutschen Zeitung am: 16. September 2014